Većina ljudi voli jesti ukusnu hranu i često ne mogu stalno kontrolirati svoj apetit. Kao rezultat toga, u jednom trenutku osoba shvati da ima višak kilograma kojih se mora riješiti.
Ako situacija još nije previše kritična, a trebate izgubiti nekoliko kilograma viška, možete pokušati riješiti ovaj problem sami kod kuće. Ali to se mora učiniti ispravno, pridržavajući se svih preporuka i savjeta. U ovom ćemo članku raspravljati o tome koje su dijete najbolje za mršavljenje kod kuće i kako brzo izgubiti težinu pomoću jednostavnih savjeta.
Važni savjeti
Prije nego što odaberete optimalnu dijetu za smanjenje tjelesne težine kod kuće, trebali biste se sjetiti nekih važnih pravila kojih se moraju pridržavati oni koji žele prakticirati pravilnu prehranu. Uostalom, da biste smršavjeli kod kuće, ponekad je dovoljno samo malo promijeniti svoju prehranu.
- Prije svega, važno je pridržavati se pravilnog rasporeda obroka. Da bi metabolički procesi u tijelu "radili" ispravno, obroci moraju biti redoviti, a osoba ne smije osjećati glad. Najbolja opcija je pet obroka dnevno. Štoviše, svaka porcija treba biti mala - oko 200 g.
- Kako bi se izbjeglo prejedanje, preporuča se brojanje kalorija: ako osoba vodi pasivan način života, ali u isto vrijeme želi izgubiti težinu, ne smije konzumirati više od 1400 kalorija.
- Prije nego počnete s obrokom, trebali biste popiti čašu vode.
- Bez obzira koju dijetu odabrali, iz prehrane biste trebali odmah izbaciti namirnice s obiljem kalorija. Kolači, kolači i ostale slastice su tabu.
- Soda treba zamijeniti običnom čistom vodom, a šećer medom. Samo med treba jesti u malim količinama i pod uvjetom da osoba nije alergična na njega. Također se ne preporučuje konzumacija zaslađivača jer mogu imati loš učinak na organizam.
- Sva hrana treba biti malo presoljena. Iz prehrane treba ukloniti vrlo masnu hranu, kao i dimljenu hranu.
- Ljubitelji sokova trebali bi piti samo svježe prirodne sokove, napola razrijeđene s vodom. Na sokove iz vrećica zaboravite.
- Drugi važan savjet je imati pozitivan stav i vjerovati u pozitivan ishod.
Naravno, glavni "naglasak" kod mršavljenja kod kuće trebao bi biti na prehrani i tjelesnoj aktivnosti. U suvremenom svijetu ljudi prakticiraju ogroman broj različitih dijeta. No koji je preporučljivo koristiti uvelike ovisi o tome koliko kilograma viška osoba treba izgubiti.
Kratke dijete
Možete izgubiti malo težine čak i bez prakticiranja punopravne dijete. Svoju figuru možete vratiti u normalu uz pomoć dana posta koji se provode 1-2 puta tjedno. Tijekom takvog dana trebate jesti određeni proizvod (kefir, krastavci, heljda i drugi). Takav istovar pomaže stimulirati metaboličke procese i donijeti dobrobiti tijelu.
Ako govorimo o nekoliko kilograma viška, onda ih je moguće ukloniti uz pomoć nekoliko dana umjerene prehrane.
Domaća dijeta za mršavljenje za nekoliko dana može se sastaviti pomoću sljedećeg primjera:
- doručak: jaje ili 150 g svježeg sira, izlomljeni kruh s mekinjama, čaj ili sok.
- Drugi doručak: nemasni jogurt ili voće (jabuke, citrusi, bobičasto voće).
- Ručak: tanjurić juhe od povrća, 150 g kuhanog mesa ili ribe, porcija zelene salate. Dijetni ručak može se sastojati od ne samo povrća i proteinskih jela. Prikladna je i kaša od cjelovitog zrna sa salatom od povrća.
- Popodnevni snack: salata od povrća ili voća.
- Večera: nemasni jogurt ili kefir i krekeri od crnog kruha.
Jela u ovom oglednom jelovniku mogu varirati, ali približnu dijetu treba slijediti nekoliko dana. Ovu dijetu ne biste trebali prakticirati dulje od tjedan dana.
“Ekstremna” dijeta za nekoliko dana
Radikalnije dijete, od kojih postoji mnogo opcija, dizajnirane su za brzo mršavljenje. Ali budući da takvi sustavi prehrane nisu uravnoteženi, osoba ne dobiva dovoljno tvari potrebnih za tijelo. To znači da takva prehrana može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje. Stoga takvu prehranu ni u kojem slučaju ne bi trebali prakticirati oni kojima je dijagnosticirana teška srčana bolest, patologija probavnog sustava i unutarnjih organa ili druge kronične bolesti. Također, dojilje ne bi trebale ovo prakticirati. Potrebno je uzeti u obzir da je takvo mršavljenje dosta ekstremno i stresno za organizam. A vjerojatnost da će se brzo izgubljeni kilogrami uskoro vratiti vrlo je velika.
- Prvog dana takve dijete trebate popiti samo kefir (0,7 litara dnevno) i navečer pojesti jabuku.
- Tijekom drugog dana trebate jesti salatu od povrća (krastavci, kupus, rajčica), začinjenu malom količinom ulja. Možete piti samo čaj bez šećera.
- Treći dan - opet se ponavlja dan posta na kefiru.
- Četvrti dan - doručak neka bude jedno jaje i šalica čaja, ručak - mali (100 g) komad kuhanog mesa i 100 g zelenog graška, naranča za popodnevni međuobrok, 2 pečene jabuke i jogurt za večeru.
- Peti dan - doručkujte nemasni svježi sir (150 g), za ručak popijte šalicu kefira, a večerajte nemasni jogurt. Nezaslađeni čaj možete piti tijekom dana.
Ovaj sustav omogućuje gubitak do 5 kg, ali za one koji su zainteresirani kako izgubiti težinu kod kuće i istovremeno održati zdravlje, ova dijeta vjerojatno neće biti prikladna.
Supa dijeta
Uravnoteženija prehrana je prehrana temeljena na juhama, čija je bit konzumacija posebne dijetalne juhe od povrća.
Recept za ovu juhu je sljedeći: potrebno je uzeti 5 glavica luka, manju glavicu kupusa, dvije paprike i rajčice, celera i peršina. Sve ovo povrće treba nasjeckati i preliti kipućom vodom. Nakon 20 minuta, kada je povrće gotovo, dodajte nasjeckano začinsko bilje. Ovu juhu koja sagorijeva masti treba jesti svaki dan tijekom sedam dana. Možete ga jesti koliko god želite. Osim toga, prvog dana dopuštena je konzumacija bobičastog voća i jabuka. U drugom - kuhano povrće bez soli i začina i pečeni krumpir. Treći dan - uz juhu jede se kuhano povrće. Četvrti je povrće i jedna banana. Peti i šesti dan, osim juhe, možete jesti kuhano meso (do 300 g) i povrće. Posljednjeg dana na jelovnik se dodaje kuhana riža i voćni sok bez šećera.
Ne preporučuje se držati ovu dijetu duže od tjedan dana. Ali ako slijedite sve preporuke, tada vam ova dijeta omogućuje da se riješite 4-5 kg za to vrijeme.
Dijeta s heljdom kod kuće
Postoje i jednostavnije dijete za mršavljenje kod kuće koje vam omogućuju brzo i učinkovito mršavljenje. Heljda je vrlo zdrava žitarica, tako da kada je konzumirate, osoba gubi na težini, au isto vrijeme tijelo dobiva mnoge tvari koje su mu potrebne. To ima pozitivan učinak na njegov izgled. Istina, ovu dijetu ne možete prakticirati predugo, jer je to mono-dijeta, čije dugotrajno pridržavanje negativno utječe na zdravlje. Stoga ne biste trebali "sjediti" na heljdi duže od tjedan dana.
Suština najjednostavnije metode takve dijete je sljedeća: sedam dana morate jesti isključivo heljdu, navečer poparenu kipućom vodom i ostavljenu preko noći. Treba ga jesti bez soli i začina. Također možete piti nemasni kefir. Dnevna doza - 250 g suhe heljde i 1 litra kefira. Možete piti zeleni čaj i običnu vodu. Tijekom 7 dana ovom dijetom možete izgubiti do 5 kg. Recenzije pokazuju da je održavanje takve dijete relativno jednostavno. Ali ako nakon završetka dijete osoba ne prakticira pravilnu prehranu, tada se postignuti rezultati vjerojatno neće održati.
Dijeta za nekoliko mjeseci
Dulje učinkovite dijete za mršavljenje možete prakticirati i kod kuće. Ako se osoba treba riješiti impresivnog broja kilograma, tada je prikladan poseban sustav prehrane dizajniran za nekoliko mjeseci, koji je manje brz i učinkovit kod kuće. Za takav gubitak težine prikladan je poseban sustav, čija načela mogu postati osnova za dugoročno mršavljenje kod kuće. Preporuča se pridržavati se najmanje tri mjeseca, jer se tijekom tog vremena tijelo navikne na posebnu prehranu i počne je percipirati na odgovarajući način.
Tijekom takve dijete trebali biste se pridržavati nekih važnih načela:
- Nemojte gladovati. Ako nema dovoljno hranjivih tvari, svi procesi u tijelu se usporavaju, a tijelo počinje skladištiti masti. Kao rezultat toga, ne dolazi do gubitka težine. Da biste spriječili glad, morate jesti svaka 3 sata u malim obrocima - 200 g.
- Brojite kalorije i jedite kvalitetnu hranu. Pridržavajući se ovog sustava, morate obratiti posebnu pozornost na kvalitetu hrane i količinu konzumiranih kalorija. Ako se osoba malo kreće, ne treba unositi više od 1200 kalorija dnevno. Iz jelovnika treba isključiti šećer, masti, pekarske proizvode, alkohol i namirnice bogate škrobom.
- Žvačite hranu vrlo temeljito. Time se poboljšava probava i sprječava prejedanje, budući da se osjećaj sitosti pri polaganom žvakanju javlja i prije nego što se osoba prejela. To će pomoći ubrzati gubitak težine.
- Pijte puno. Svaki dan trebate popiti najmanje osam čaša čiste vode. Također se preporučuje dnevno popiti šalicu nezaslađenog zelenog čaja.
- Smanjite količinu brzih ugljikohidrata na minimum, zamjenjujući ih žitaricama i proizvodima od cjelovitih žitarica.
- Nemojte jesti sol i šećerkoji usporavaju mršavljenje.
Dijetni jelovnik
Sustav predviđa tjedne dane posta, što će ubrzati proces mršavljenja. Možete organizirati dane riže, jabuka, lubenica i druge.
Izbornik se može izraditi prema sljedećim preporukama:
- Za doručak možete jesti žitne pločice, žitarice, miješano voće i orašaste plodove te jela od jaja.
- Za ručak se preporuča jesti salate, juhe od povrća, nemasnu piletinu, omlete i žitarice od cjelovitog zrna.
- Za večeru možete jesti jabuke, kefir, kuhanu ribu i salatu od povrća.
- Za desert su prikladni tamna čokolada, muesli i voće.
Domaća dijeta bez ugljikohidrata
Suština takvog sustava prehrane je vrlo jednostavna: samo trebate isključiti neke proizvode iz jelovnika: pecivo, med, svježi sir, džem, alkohol, tjesteninu, sok, slatko voće.
Dijetni jelovnik
- Za doručak možete pojesti dva tvrdo kuhana jaja i čaj s komadićem sira. Druga opcija je 100 g kuhane govedine.
- Za drugi doručak - 100 g svježeg sira s nemasnim kiselim vrhnjem.
- Za ručak se preporuča jesti pileću juhu ili kuhanu ribu.
- Za popodnevni međuobrok - jabuka, šalica kefira ili 100 g sira.
- Za večeru - pečena riba ili meso sa začinskim biljem.
Dijeta koja se temelji na ovom primjeru trebala bi se prakticirati mjesec dana i istovremeno voditi aktivan način života.
Osobe s bolestima bubrega, srca, probavnog sustava, kao i dojilje, trudnice i starije osobe ne bi trebale prakticirati ovaj sustav prehrane.
Dijeta za mršavljenje, recepti sa fotografijama
Kako obroci ne bi postali dosadni tijekom dugog razdoblja dijete, vrijedno je diverzificirati jelovnik koristeći recepte za dijetalna jela za ručak, pripremljena od dopuštenih proizvoda. Evo nekoliko opcija za takva jela.
Juha od tikvica
Potrebno: 200 g pilećeg filea, 2 manje tikvice, 100 g nemasnog sira, 1 glavica luka, češnjak, začini i sol po ukusu, maslinovo ulje - 2 žlice. l.
Priprema: na tavi popržiti tikvice i luk, dodati malo češnjaka. Skuhajte juhu, izvadite meso iz nje. Poprženo povrće stavite u pripremljenu juhu i pirjajte oko 20 minuta. Nakon toga mikserom izmiksajte juhu dok ne postane glatka, posolite, začinite i naribajte sir. Meso se može poslužiti posebno.
Dijetalni pileći kotleti
Potrebno: 400 g pilećeg filea, 1 glavica luka, 30 g kefira, 100 g kupusa, susama i malo brašna, 1 kašičica. škrob, sol, češnjak, papar - na okus.
Priprema: meso, luk i češnjak samljeti u stroju za mljevenje mesa, dodati začine, kefir i škrob te posoliti. Smjesu dobro izmiješajte, mokrim rukama oblikujte okrugle kotlete i panirajte ih u brašnu i sezamu. Stavite u lim za pečenje i pecite u pećnici 20 minuta na 200 stupnjeva. Može se poslužiti sa zelenilom.
Juha od prokulice
Potrebno: 300 g pilećeg filea, 2 krompira, 1 paprika, po 1 glavica luka i šargarepa, 300 g prokulice, so i začini.
Priprema: pripremiti pileću juhu, izvaditi meso. Narezati povrće na kockice. U juhu prvo dodajte mrkvu i krumpir, nakon 10 minuta dodajte papriku, luk i kupus. Sve posolite i popaprite. Nakon što ugasite juhu, dodajte nasjeckano meso.
Bakalar s povrćem
Potrebno: 800 g bakalara, po 300 g tikvica, paprike i patlidžana, 500 g paradajza, 50 g luka, češnjak, limunov sok, maslinovo ulje, 100 g bijelog vina, sol, biber.
Priprema: luk i češanj češnjaka sitno nasjeckati, popržiti na ulju. Ogulite i narežite rajčice, dodajte ih u tavu i pirjajte nekoliko minuta. U drugoj tavi popržiti patlidžane i tikvice narezane na kolutiće. Sve povrće pomiješajte u jednoj zdjeli i dodajte mu vino. Marinirajte ribu u soku od limuna, posolite i popaprite. Na povrće stavite file i pirjajte oko pola sata poklopljeno.
Domaća dijeta za muškarce
Vrlo često ne samo žene, već i muškarci moraju izgubiti nekoliko kilograma viška. Prvo, muškarci trebaju promijeniti svoj način života tako što će se riješiti loših navika i prilagoditi način života i prehrane.
Muškarci koji fizički rade trebali bi unositi oko 2000 kalorija dnevno.
Približan jelovnik u tom razdoblju mogao bi izgledati ovako:
- Doručak – zelena salata s limunovim sokom i dva jaja, kava.
- Ručak – 200 g ribe ili mesa, varivo od povrća, sok.
- Večera - juha od povrća, pečeni krumpir, čaj.
- Za međuobroke možete jesti kefir, jogurt i voće.
Zaključci
Kod kuće možete slijediti bilo koju dijetu, ali vrlo je važno to učiniti ispravno i pažljivo pratiti vlastitu dobrobit. Oni sustavi prehrane koji nisu uravnoteženi ne mogu se dugo prakticirati. Ako osoba treba izgubiti nekoliko kilograma, tada je dovoljno prilagoditi prehranu u korist zdrave hrane i povremeno provoditi dane posta. Ako se zdrave navike ukorijene zauvijek, tada se postignuti rezultati mogu održati i kasnije.
Oni koji žele izgubiti više kilograma trebali bi odabrati odgovarajući dugoročni sustav prehrane. U većini slučajeva odabire se pokušajem i pogreškom, budući da svaka osoba percipira određeni sustav prehrane pojedinačno. No čak i ako uspijete smršaviti, nakon završetka dijete važno je pravilno jesti i ne prejedati se kako biste zadržali vitku liniju.