Tjedan je pravi izraz za resetiranje u prosjeku pet dodatnih kilograma, što će rezultat biti primjetan drugima. Samo promatrajte jednostavna pravila, a ako želite i odsutnost kontraindikacija, sjednite na brzoj prehrani.
Mnogo je razloga za brzo smršavanje za svaku ženu: došlo je proljeće, približava se odmor, što je uskoro značajan događaj.
Jednostavni savjeti pomoći će u ostvarenju plana:
- Nemojte večerati tri sata prije spavanja, jedite u malim porcijama i samo kad osjećate glad;
- Ne koristite polu -dovršene proizvode, grickalice, pržene, slatko;
- kontrolirati težinu i brojati kalorije;
- Pijte 2 litre vode dnevno;
- obavljaju disanje gimnastike;
- Redovito stvarajte tjelesnu aktivnost.
Gubimo kilograme za tjedan dana, nakon dijeta
Kako pasti 5 kg u tjednu, izbjegavanje iscrpljive gladovanja ispunjava je zadatak. Malo je vremena, sportska opterećenja, promjene u svakodnevnoj rutini i disanju gimnastike neće imati vremena pokazati rezultat. Ali točna usklađenost s određenom prehranom. Razvijeno je dosta različitih rasporeda, tako da svi mogu odabrati prehranu koja odgovara njihovim sklonostima i mogućnostima.
Odlučivši se na tjednu prehranu, odaberite:
- Dijeta, ugodna za vas, uključujući poznate proizvode. Izbjegavajte previše oskudne, monotonske prehrane, mogu naštetiti zdravlju.
- Raspored snage koji ne zahtijeva kardinalne promjene u uobičajenom načinu života. Vrlo je važno ne precijeniti mogućnosti vaše snage volje.
- Doista ostvariv cilj (nemoguće je resetirati 20 kg u 7 dana). Brzo odbačeni kilogrami često "brzo" brzo rastu.
- Učinkovit plan koji vam omogućuje da ispustite pet kilograma u tjednu i sačuvate postignuti rezultat. U budućnosti poduzmite dodatne korake kako biste smanjili težinu.
Smršavjeti za 5 kg? Koristite monodieta!
Gubimo kilograme uz pomoć upotrebe jednog proizvoda. Metoda je specifična i psihološki složena. Ne mogu svi monotono jesti 7 dana, čak i ako se odnosite na hranu kao uzimanje lijekova: to je neugodno, ali potrebno.
Kefir dijeta smatra se ukočenom, pogodnom za snažne dame koje žele bacati kilogram dnevno. To podrazumijeva svakodnevnu upotrebu od jedne i pol litre kefira plus do 400 g nisko -kalorijskih proizvoda koje možete odabrati: pečeni krumpir, sir od sira, kuhana pileća prsa, voće. Šesti dan su samo kefir i voda.
Impresivan gubitak tjelesne težine daje upotrebu pare heljde. Čaša opranih žitarica prelijeva se kipućom vodom preko noći. Nema ograničenja u broju kaše, ali savjetuju vam da se upotreba srušite 6 puta dnevno, a ne prije spavanja. Tijekom tjedna dopuštena je kefir s niskim putem (do litre dnevno) ili zelene jabuke (tri komada).
Dijeta s niskim kalorijom
Gubimo kilograme zbog smanjenja kalorija u hrani. Tijelo uzima energiju iz unutarnjih "rezervi", pa višak počinje gorjeti. Takve se dijete nazivaju gladne.
Osnovni principi dijeta s niskim kalorijom:
- Norma jela je 200 g (žena) i 300 g (muškarac), prehrana od šest -sta;
- Ukupni sadržaj kalorija primljenih proizvoda dnevno: žena - 1300 kcal, muškarac - 1700 kcal;
- Budite sigurni da svaki dan i pol do dvije litre vode.
Dijeta proteina
Protein koji prevladava u prehrani utječe na kemijske procese, ubrzava metabolizam. Pozitivni pregledi prikupili su plan snage u nastavku. Preporučuje se u skladu s predloženim postupkom za primanje proizvoda, popiti puno vode, isključiti večeru. Povrće se može ugurati kapljicom maslinovog ulja, kuhati meso (ribu) ili parno. Sol, šećer, alkohol su zabranjeni.
- Doručak: 50 g ribe, lišće salate, čaša kefira. Ručak: jaje, 90 g pilećeg fileta, raženi kruh.
- Doručak: 80 g teletine, celera, 1 kuhana mrkva i krumpir, zeleni čaj. Ručak: 120 g niskog sira i jogurta, zobene pahuljice (parna voda), 5 datuma.
- Doručak: čaša pilećeg juha, 50 g pileća prsa, 3 kruha. Ručak: 50 g teletine, raženi kruh, špinat, jabuka, narančasta.
- Doručak: kaša od heljde, čaša kefira, rajčica. Ručak: riža, čaša od citrusa, 100 g sira, šljiva, narančasta, kivi.
- Doručak: 60 g govedine, jaje, krastavac, paprika. Ručak: pileća prsa, dva krumpira, grejpfrut, jabuka, 50 g suhog voća.
- Doručak: pola čaše pileće juhe, 50 g ribe, raženi kruh, zeleni čaj, žlica meda. Ručak: riža, rajčica, jogurt, kivi, banana.
- Doručak: heljda, 60 g pileća prsa, paprika, suho voće, zeleni čaj. Ručak: leća, 100 g govedine, jogurt, 30 g badema.
Prilikom izrade rasporeda uzimaju se u obzir pravila o napajanju, izračunava se sadržaj kalorija. Brza prehrana kontraindicirana je u gastritisu, dijabetesu, čirima, problemima s bubrezima i jetri. To može uzrokovati alergije, depresiju, gubitak snage, nepovoljno utječe na stanje kože, kose. Ne možete koristiti sličnu metodu za trudnice i adolescente.
Kada gubite kilograme, uzimanje voća i povrća potrebna je velika količina vode. Sol je minimizirana, voda alkohola i soda je isključena. Deserti su zamijenjeni sušenim voćem.
Teško je hitno resetirati 5 kg, ali moguće je s određenim voljnim naporima i odlučnošću. Odaberite raspored koji vas osobno možete pratiti, ne zaboravite na fizičke vježbe, jedite ispravno i nakon napuštanja prehrane.