Koja će dijeta pomoći da izgubite 10 kilograma u tjednu. Koji su njihovi nedostaci? Zbog čega će se težina smanjiti.
Uvjeti "jučer" su vrlo česti u našem životu. Šef na poslu zahtijeva izvještavanje u ovom načinu; Također trebate imati vremena da se najčešće obavljamo u kućanskim poslovima dan prije, a ne danas. I da smršavim ... ovdje je Bog naredio da izgleda lijepo i vitko ovdje i sada, ali ne za nekoliko mjeseci ili čak godinu dana! Nije iznenađujuće da ljudi razmišljaju o gubitku kilograma na vrhuncu sezone plaže, uoči putovanja u more, ali ne zimi i proljeće.
Otuda puno pitanja poput "kako izgubiti 10 kg u tjednu." Štoviše, preporučljivo je to učiniti bez tjelesne aktivnosti, jer jednostavno nema vremena za teretanu (i nema želje za odlaskom tamo). Na internetu postoji ogromna količina sličnih savjeta, od kojih neki mogu biti od prave pomoći. Ali nije sve tako jednostavno.
Potreba za sportom
Izraz "kod kuće" najčešće se nalazi ili podrazumijeva u zahtjevima da ljudi hitno žure da izgube dodatnih kilograma. Uostalom, dok odabirete teretanu, dok kupujete članstvo, dok odabirete program treninga. Dakle, odmor će se završiti, a vjerojatno ste odlučili samo početi gubitak kilograma tjedan dana prije njega?
Tada odgovorno izjavljujemo da neće biti visokokvalitetnog gubitka težine bez tjelesne aktivnosti za estetsku pojavu figure!
Nekoliko je razloga zbog kojih je sport potreban:
- Mišići se održavaju u dobrom stanju;
- Konzuje se više kalorija;
- Metabolički procesi se ubrzavaju.
To će biti nemoguće učiniti dok sjedite na kauču, tako da će se učinkovitost bilo koje prehrane naglo smanjiti. Čak i ako se gladujete na kruhu i vodi, moći ćete uništiti masnoću samo trošeći je na svakodnevne potrebe tijela. Uostalom, čak i dok mirno sjedi, tijelo troši energiju na metaboličke procese: disanje, otkucaj srca, aktivnost mozga. Čim dodate minimalnu fizičku aktivnost (čak i ako je to kućni bicikl za vježbanje), potrošnja kalorija naglo se povećava.
Također, bez sporta, mišićno tkivo će se razbiti još brže od masnog tkiva. Uostalom, tijelo jednostavno nema potrebe za pohranjivanjem, tako da će iz njega pustiti energiju vrlo aktivno, jer kalorije ne dolaze s hranom.
Dijetom bez vježbanja postat ćete manji, ali nećete postići željeni oblik. Uostalom, to su mišići koji tvore sve obline i linije tijela, koje su toliko cijenjeni suprotnim spolom. Kad je manje mišićne masti, ne govori se o bilo kakvoj privlačnosti.
Vrste dijeta za gubitak težine u hitnim slučajevima
Recimo da vas nije briga za izgled rezultata. Glavna stvar je ugurati u hlače nekoliko veličina manjih, a tako da ruke skale pokazuju željeni broj. Kako se to može postići za tjedan dana uz pomoć dijeta samo? Samo izuzetno strogo ograničenje unosa kalorija (ali ne više od 20% norme) može pomoći u postizanju ovog cilja.
Mnogi mono-dijelovi žure kako bi pomogli u ovom nastojanju. Najpopularniji od njih su kefir i heljda:
- Prvo omogućuje, osim kefira u neograničenim količinama, jesti 100 grama kuhane riže ili piletine bez soli dnevno.
- Ali drugi vam ne dopušta da jedete bilo što, osim 200 grama heljde dnevno. Nadalje, ne trebate ga ni kuhati, ali kuhajte ga u kipućoj vodi preko noći.
Moguće je izgubiti nekoliko kilograma na takvoj prehrani za gladovanje. Ali čak ni ove prehrane ne jamče gubitak od 10 kg u tjednu. Tijelo će se oduprijeti da se odriče svoje težine prvih nekoliko dana, tako da takvo gladovanje može ukloniti ne 10, već 2-4 kg, pa čak i ne zbog masti.
Dodatni načini za mršavljenje
Budući da jedna prehrana ne jamči željeni rezultat, možete pokušati i nekako poboljšati njegovu učinkovitost. Da bi se ubrzao gubitak kilograma, izmišljena su mnoga dodatna sredstva. Evo glavnih:
- Metabolizam akceleratori;
- diuretici;
- Termogenika.
Ubrzavanje metabolizma
Prva stavka na popisu je najpovoljnija - redovna kava. Preciznije, kofein koji sadrži. Koristi se vrlo aktivno u sportskim prehrambenim proizvodima. Kofein ubrzava metabolizam, čini osobu otpornijom i dosadnom glad. Uzimanje će olakšati toleriranje stroge prehrane i malo ubrzati tjelesnu konzumaciju kalorija.
U mirnom stanju, upotreba kofeina neće biti korisna kao kada se bavi aktivnim sportovima (tu je povećanje kalorijskih rashoda doseže +20%). Međutim, takav akcelerator metabolizma također ima očite nedostatke. Riskirate da naiđete na brojne nuspojave:
- glavobolja;
- nesanica;
- razdražljivost;
- Visoki krvni tlak.
Tvari sadržane u zrnu kave stimuliraju živčani sustav, što dovodi do ubrzanja metaboličkih procesa aktiviranjem proizvodnje adrenalina. Svatko tko je bio vrlo nervozan i doživio je nalet adrenalina u krv zna kako ovaj hormon utječe na ljudsko stanje.
Glavobolje s produljenim povećanjem koncentracije adrenalina prilično su česte, a kvaliteta noćnog spavanja predvidljivo se smanjuje. To ne dopušta osobi da se normalno oporavi, što je vrlo važno tijekom prehrane.
Konačno, ako ne podnosite dobro kavu i krvni tlak se povećava iz nje, tada su svi dodaci na bazi kofeina kontraindicirani za vas.
Kako smršavjeti vodom?
Ne govorimo o tome da smo prisiljeni sjediti bez hrane na samo ništa osim vode. Ali ubrzano uklanjanje tekućine iz tijela moguće je vrlo brzo, doslovno za nekoliko dana. Ne podcjenjujte težinu viška (a ne viška) vode u tijelu. Sa samo jednim aktivnim vježbanjem ili odlaskom u saunu, osoba može izgubiti samo 2-3 kg od tekućine.
Kao stimulansi koriste se različiti diuretici. Oni vam zaista pomažu da izgubite kilograme bez tjelesne aktivnosti, pa čak i bez posebne prehrane - samo zbog uklanjanja vode.
Ali gubitak tekućine je opasan zbog dehidracije. Što manje vlage konzumira, to je veći rizik od njegove pojave. Stoga, ako se odlučite smršavjeti diureticima, tada posebno nadgledajte količinu vode za piće u vašoj prehrani. Nema ograničenja! Svejedno, sav će se višak vrlo brzo ukloniti iz tijela zajedno s natečenim područjima.
Pored opasnosti od dehidracije, gubitak težine kroz izlučivanje tekućine prepun je neposrednog povratka edema nakon zaustavljanja upotrebe diuretika. Ako tijelo nedostaje voda, akumulirat će ga s prvim čašama tekućine, vraćajući sve na svoje mjesto.
Povećanje tjelesne temperature
Za razliku od kofeina, koji ubrzava metabolizam s adrenalinom, termogenika to čini povećavajući tjelesnu temperaturu. Klasičan primjer proizvoda ove klase je vruća crvena paprika.
Ekstrakti različitih sorti paprike dodaju se posebnim pripravcima za izgaranje masti za poboljšanje znojenja i povećanje brzine oslobađanja masti. Sama začinjena hrana također djeluje kao dobar razarač masti. Dakle, u zemljama jugoistočne Azije, gdje se izbornik ljudi sastoji od visoko prepunih i začinjenih jela, nema potpunih problema s pretilošću.
Samo trebate uzeti u obzir da je začinjena hrana prilično ozbiljna nadražaj za želučanu sluznicu. I što se aktivnije manifestira, ispada da je prazan želudac. Dakle, ne preporučuje se osloniti na papar tijekom razdoblja posta.
Zašto su dijeta za gubitak kilograma u tjednu neučinkovite?
Preciznije, oni su učinkoviti samo vrlo kratko vrijeme. Čisto teoretski, možete se gladovati i dehidrirati se u takvo stanje da možete izgubiti značajnu težinu u kratkom vremenu prije odmora. Glavna stvar ovdje je da vaš odmor nije dovoljno dug. Inače, do kraja se lako možete vratiti u prvobitno stanje ili ga čak malo povećati!
Nije teško predvidjeti da će se višak težine definitivno vratiti. Uostalom, čim donesete odluku da izgubite kilograme i počnete je provoditi, izazvat ćete ekstremni stres svom tijelu. Nije iznenađujuće da će nakon završetka posta početi brzo zamijeniti svoje rezerve.
Tijelo se neće moći prilagoditi novim životnim uvjetima na bilo kojoj kratkoročnoj ekstremnoj prehrani.
Stoga je iznenadni gubitak težine uvijek neizbježno s povratkom težine, ponekad čak i s dobitkom novih kilograma. Ovo je prirodna obrana vašeg tijela od budućeg mogućeg stresa.
Također, brzi gubitak volumena negativno će utjecati na vašu kožu. Jednostavno se neće prilagoditi smanjenoj masnoće. Skida kože vjerojatno neće dodati estetsku privlačnost vašem izgledu.
Trudnice koje dobivaju strije na trbuhu kako raste znaju koliko su opasne nagle promjene u volumenu tijela za kožu.
Radna alternativa
Sažeti. Dijeta za gubitak od 10 kg u tjednu ima kratkoročni učinak. Oni neizbježno povrati izgubljene kilograme, a njihov izgled ostavlja mnogo željenog zbog velikog gubitka mišićnog tkiva i probijanja kože.
Svaka doista učinkovita prehrana je dugoročna i uravnotežena. Da biste stvorili uvjete za siguran gubitak težine i održavanje maksimalnog mišićnog tkiva, trebali biste se uključiti u fizičku aktivnost. Ne dopuštaju da tijelo izgubi mišiće i sagorijeva mnogo više kalorija. To vam omogućuje da ne ograničavate svoju prehranu bez stavljanja tijela pod jaki stres. Bilo koji lijekovi za izgaranje u masti također djeluju mnogo učinkovitije tijekom tjelesne aktivnosti.