Kada početi gubiti kilograme za ljeto i kako to učiniti učinkovitije?

Razmišljajući o gubitku kilograma, osoba se prvo sjeća raznih dijeta. Sada, u doba interneta, ima ih puno, različitih stupnjeva opasnosti za tijelo - od kefira do oskudnog i slično. Međutim, nutricionističke tvrdnje, sve su u osnovi neučinkovite, jer osoba jede prema ovom planu obično privremeno, što znači da će voda biti eliminirana prvo, a nakon kraja prehrane, težina će se vratiti na prvobitnu razinu. Ponekad se težina može povećati ako je stres iz takve prehrane bio prevelik. Ako su dijeta mit, je li nemoguće smršavjeti? Možda, ali ne uz pomoć dijeta. Potrebno je održati željeni oblik promjenom načina života i bavljenjem sportom. To jest, ne za mjesec dana sjediti na uvjetno biljnoj prehrani kako bi izgubili nekoliko kilograma zbog vode i uvijek se prehrani približavalo zamišljeno.

Što utječe na gubitak kilograma?

Mnogo, naravno, ovisi o samoj osobi: njegovoj dobi, dodatku, nasljednim čimbenicima, pa čak i temeljima u obitelji.

"Do 18 godina, nitko od nas u početku ne odabire prehranu i predanost određenim proizvodima. To su položili roditelji, a nakon 18 godina svaka osoba odabire sudbinu, to se također odnosi na odnos na hranu. Prehrana je navika, isto kao i navika četkanja zuba, igranja sportova", objašnjava nutricionist, doktoriranja u sportskom zdravstvu za javno zdravlje za javno zdravlje za javno zdravlje u sportskom centru Galina Panasenko.

Ako je u jednoj obitelji uobičajeno jesti kobasicu svaki dan, a u drugom - povrće, djeca iz takvih obitelji smatrat će takve načine snage normu.

Pravilan gubitak težine

"Nakon što je bacio neke proizvode u roku od mjesec dana, angažirao se u iscrpljivanju teških fizičkih napora, osoba je dobila rezultat do minus 10 kilograma. Spustio se, raduo se, vidio na ljestvici da je minus i vratio se u staru hranu. Mjesec dana kasnije, tijelo vraća sve resetiranje 10 kg, i zbog stresa i panike, ", a to će biti i ", a to će biti i", a to će biti i ", a to će biti i", a to će biti i ", a to će biti i", a to će biti i ", a to će biti i", a to će biti i ", a to će i", ", ", ", ", ", a to će biti", a to će biti i ", a to će biti i", a to će biti i ", a to će biti i", a to će biti i ", a to će biti i", a to će i ", ", ", ", ", ", ", a to će biti", a to će biti i ", a to će biti i".

Normalno i zdravo mršavljenje je do 500 grama masti tjedno ili 2 kilograma mjesečno. Ako se težina izgubi brže, tada je potrebno isključiti neku patologiju, posebno onkološku. Pored normalne prehrane, u životu bi trebali postojati i sport. Čak i minimalno, poput hodanja.

Intuitivna prehrana

Takozvana intuitivna prehrana popularna na Internetu je da se osoba ne pridržava nekog jasnog plana: jelovnik i vrijeme prehrane nisu sastavljeni. Ovom metodom, ako želite jesti u određenom trenutku i nešto konkretno, to znači da to trebate učiniti bez čekanja na ručavanje ili ne kuhati hranu unaprijed. Navodno je korisno čuti vaše tijelo, a s ovim stilom života, prejedanja ili, obrnuto, neće biti pothranjenosti.

„Čovjek je ušao u novo doba tehnologije, ali naše je tijelo primitivno na razini kada je nedostajalo prehrane, glad, kada je bilo potrebno uhvatiti se s mamu da jede. Navikli smo živjeti u uvjetima nekih ograničenja, a ne možemo ga naučiti kako živjeti u uvjetima obilja i velikog broja proizvoda.

Pravilna prehrana za mršavljenje

Dijeta se sastavlja pojedinačno za svaku osobu, ali postoje i općenito prihvaćena pravila koja osoba mora promatrati. Dijeta treba imati proteine, masti i ugljikohidrate. Ali osoba može odabrati kako će primiti sve to: složeni ugljikohidrati ili jednostavni ugljikohidrati, proizvodi zdravog mesa ili kobasice, sirovo povrće i voće ili konzervirani. Tijekom dana morate pojesti dva ili tri proteinska jela, povrće, složene ugljikohidrate. Nije tajna da prilikom pripreme hrane toplotna obrada igra značajnu ulogu: ulje koje se koristi za prženje uvelike povećava sadržaj kalorija u hrani. Međutim, ako ne koristite jela napravljena ovako više od jednom mjesečno, dok se stalno bavi sportom, tada neće biti štete za lik. U idealnom slučaju, tako da je hrana kuhana ili pečena. Čak i ako je prženo, bolje je pržiti u suhoj tavi bez ulja.

Gubitak kilograma do ljeta: Kada započeti?

"Morate započeti dan prije jučer" - nutricionist je sposobno odgovorio.